به نقل از «ناطقان»

چگونه همسر خوبی باشم؟

تاریخ انتشار: ۲۰ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۶۵۲۵۲۷

شاید بگویید که بهترین همسر دنیا بودن دست نیافتنی است ولی بی خبر از این که دانستن و رعایت نکته هایی بسیار ریز و ساده شما را به بهترین همسر دنیا تبدیل خواهد کرد. باور ندارید؟ ناطقان: داشتن افکار مثبت درباره شریک زندگی تان به این معنی است که شما روی نکات مثبت شخصیتی شریک زندگی تان و نه نکات منفی او، تمرکز دارید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

تفکر بیش از حد بر چیز هایی که شما را آزار می دهند ، تنها باعث می شود که شما نقاط ضعف او را بزرگتر ببینید و این نکات حتی بیشتر از قبل، به شما آزار برسانند.

 

افرادی که در روابط خوبی هستند، درگیر« نادیده گرفتن ضعف ها» هستند؛ به این معنی که آن ها بیشتر تجربیات مطلوب را به یاد می آوردند تا تجربیات نامطوبی که با همسرشان تجربه می کنند؛ بنابراین اگر میخواهید که بهترین شوهر یا زن باشید، روی نکات منفی همسرتان تمرکز نکنید.

 


 
با همسرتان بهتر از رفتاری که با بقیه دارید، داشته باشید

حقیقت تاسف بار این است که مردم دوست دارند با همسران خود بدتر از بقیه رفتار کنند.خود را وقف همسر خویش کنید. البته در این رابطه هم حد تعادل را رعایت کنید.

 
همدیگر را ببخشید

ازدواج خيلي طولانی است و اتفاقات بد امکان دارد رخ دهد. هر زن و مردی اشتباهاتی را مرتکب می شود و زمان های بد ديگر را درمان می کنند. شما باید بتوانید همسرتان را بخاطر اشتباهاتش عفو کنید و به جلو حرکت کنید.به یاد داشته باشید که دفعه بعد امکان دارد شما احتیاج به بخشیده شدن داشته باشید.

 
محبّت، محبّت بیشتری می آورد

یکدیگر را لمس کنید، هرروز یکدیگر را ببوسید، و رابطه جنسی( حتی هنگامی که پیر هستید) داشته باشید.کودکان میتوانند استرس زا باشند، ولی آنها هم بزرگ میشوند پس بخاطر  آن ها تمام زندگیتان را از عشق و توجه به همسرتان خالی نکنید.

 

در مورد حل سختی ها و مشکلات محیط کار با همسرمان مشورت کنیم ؛ زیرا مشورت و همفکری بار مشکلات را سبک تر میکند. در زندگی مشترک با هم مشورت کنید و پیشنهادات خویش را بیان کنید زیرا مشورت باعث رسیدن به زندگی سالم می شود. از همسرمان بخاطر انجام وظایف، مسئولیت ها و همکاري هایش سپاسگذاری و قدر دانی کنیم.

 



زمانی را صرف کاری که دوست دارید انجام دهید، کنید. چه چیزی شما را شاد می کند و به شما انرژی می دهد- موفق شدن بعنوان یک زوج تنها در صورتی کار می کنند که هر یک از شما قدرتمند و بعنوان یک فرد عمل کنید.

 

به نیازها و خواسته های همسر خود توجه کنید ؛ رفتار دلنشین و توأم با متانت باعث می شود خواسته های خود را به راحت بیان کند. در زندگی خود مسئولانه رفتار کنید یعنی این که در مقابل کاری که برعهده گرفته اید متعهد باشید و از زیر بار آن شانه خالی نکنید.

 


 
فکر کردن به همسر در زمان جدایی

زمانی که شما و همسرتان یک روز یا یک زمان را از هم دور هستید و یا زمان جدایی تان افزایش پیدا می کند، آیا وجود او را فراموش می کنید؟ آیا همسرتان مصداق« از دل برود، هرآنکه از دیده برفت» است؟ اگر اینطور است، این میتواند علامت آن باشد که در شما عشق زيادي وجود ندارد. قرار نیست که هر لحظه ای که از همسرتان جدا هستید با حسرت آه بکشید، ولی واقعیت این است اگر همسرتان در کنارتان نیست، حداقل چندبار در روز باید از ذهنتان عبور کند.

 
بدی ها را نادیده بگیرید و خوبی ها را ستایش کنید

بهترین همسر دنیا خوبی های همسرش را ستایش می کند .در طبیعتِ زندگی، بدی در کنار خوبی وجود دارد. مطالعات نشان داده زوج هایی که بر ویژگی های منفی یکدیگر تمرکز می کنند؛ توانایی دیدن خصوصیت های خوب همسرشان را از دست می دهند.

 

همه چیز به مدیریت فکر و رفتار شما وابسته است.تصمیم بگیرید ذهن تان را پیوسته معطوف خصوصیت های مثبت همسرتان کنید. نادیده گرفتن نقاط ضعف و حرف زدن و نظر دادن در مورد خصوصیت های خوب همسرتان، احساس خوبی را در هر دوی شما به وجود می آورد. اگر همیشه به ایرادهای همسرتان فکر کنید روز به روز از او دورتر می شوید.

 

 
اجازه دهید شما را بشناسد

صحبت از آرزوها و رویاها برای این که بهترین همسر دنیا شویم. بعد از گذشت چند سال از ازدواج، احتمالا زندگی روتین و خسته کننده می شود. چون شما صحبت با همسرتان را متوقف نموده و بر مسایل روزانه تمرکز می کنید. در حالیکه برای این که همسر خوبی باشید هیچوقت نباید از در میان گذاشتن مسایل شخصی تان با او دریغ کنید.



 

همیشه با همسر خود در موردترس ها، ایده ها، آرزوها و رؤیا های تان صحبت کنید و به رابطه تازگی ببخشید. اگر به جایی رسیده اید که با خودتان کلنجار می روید تا چیزی بیش از جمله ی« روزت را چطور گذراندی؟» برای صحبت پیدا کنید؛ وقت آن رسیده است که به رابطه تان عمق بیشتری بدهید.

 


 
قبل از این که حرف بزنید فکر کنید

زوج ها تمایل به توسعه مسائل داغی دارند که سبب بحث های فراوانی می شوند. شما میتوانید با صبر کردن پیش از جواب دادن به چیزی که شما را عصبانی نموده است , دعوا را کاهش دهید. بهترین کار این است که تا ده بشمارید.

 
اهداف همسر خویش را تشویق کنید

در یک ازدواج موفق، یک همسر از موفقیت های همسرش خوشحال می شود. همسران خوب همسرانشان را در رسیدن به اهدافشان تشویق می کنند. گاهی اهداف, مثل تغيير شغل, وحشتناک هستند و باید به دقت ارزیابی شوند. این کار را با هم و با همفکری هم انجام دهید.

 


 
وفادار باشید

خیانت خیلی از ازدواج ها را تمام کرده است و از بین برده است. اگر نمی توانید در بیرون از ازدواج مقاومت کنید، با همه صادق باشید و ابتدا به ازدواج خویش پایان دهید.

 
همسر خویش را هیچوقت با کسی مقایسه نکنید

ما تنها حق داریم هر فرد را با خودش مقایسه کنیم نسبت به گذشته اش که اگر پیشرفت نموده باشد قابل تحسین و تقدیر میباشد و اگرخوبی هایش نسبت به گذشته اش کم رنگ شده باشد یادآوری آن می تواند به تقویت ویژگی های خوب او کمک کند در غیر این صورت مقایسه ممنوع می باشد یک شریک خوب تفاوت بین انسانها را درک می کند و میداند که هر فرد نقاط ضعف و قوت خود را دارد بنابراین شما را با دیگران مقایسه نمیکند.

 
برچسب ها: همسر ، ناطقان ، نکات ، شریک ، تمرکز

منبع: ناطقان

کلیدواژه: همسر ناطقان نکات شریک تمرکز بهترین همسر دنیا داشته باشید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۵۲۵۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

همه‌چیز درباره سردردهای بعد از ورزش؛ چگونه درمانش کنیم؟

همه ما خوب می دانیم که ورزش کردن تا چه اندازه برای سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها اهمیت دارد. با این حال بسیاری از افراد بعد از ورزش دردها و ناراحتی هایی را احساس می کنند که شایع ترین آن ها سردرد بعد از ورزش است. حال این سؤال مطرح می شود که سردرد بعد از ورزش تا چه میزان خطرناک است؟ برای پاسخ به این سؤال همراه ما باشید تا درباره سردرد بعد از ورزش توضیحاتی ارائه دهیم.

گاهی اوقات بعد از ورزش سردرد زیادی را تجربه می کنیم. معمولا در این شرایط با خود می گوییم دلیل این سر درد چیست؟

بهداشت نیوز در خبری نوشت:چه عواملی باعث به وجود آمدن این سردردها می شوند؟ سردردهای ورزشی دلایل مختلفی دارند. از مهم ترین دلایل آن می توان به افت قند خون، خستگی، گرما، کم آبی و تغذیه نامناسب اشاره کرد. اغلب این سردردها کلافه کننده و ناخوشایند هستند. اگر مدت زمان بیشتری درگیر آن شویم، حتی ممکن است به طور کامل ورزش کردن را نیز کنار بگذاریم. در این مقاله تمام علت های سردرد بعد از ورزش را بررسی کرده و روش های درمان آن را به شما معرفی خواهیم کرد.

آشنایی با انواع سردردهای ورزشی

سردردهایی که پس از ورزش و فعالیت بدنی شدید مثل دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری و دویدن به سراغ فرد می آیند، انواع مختلف دارند. این سردردها اغلب پس از ورزش کردن به علت افزایش گردش خون در پوست سر و اطراف آن ایجاد می شوند. در ادامه به انواع سردردهای ورزشی اشاره خواهیم کرد:

سردردهای ورزشی اولیه

سردردهای ورزشی اولیه بعد از فعالیت بدنی ایجاد می شوند و معمولا خود به خود برطرف خواهند شد. این نوع سردرد ها معمولا به مشکل فیزیکی خاصی مربوط نمی شوند و با داروهای بدون نسخه نیز قابل درمان خواهند بود.

سردردهای ورزشی ثانویه

یکی دیگر از سردردهای ورزشی که دلایل جدی تری دارد، سردرد ثانویه است. این سردردها ناشی از یک بیماری زمینه ای مثل بیماری قلبی هستند. به یاد داشته باشید تعداد افرادی که به این مشکل دچار می شوند، بسیار محدود است. اگر درگیر این سردرد شده اید، باید هر چه سریع تر به متخصص مراجعه کنید. زیرا نیاز به معاینه خواهید داشت.

دلایل سردردهای ثانویه ناهنجاری های ساختاری ستون فقرات، سر و گردن انسداد جریان مایع مغزی نخاعی بیماری عروق کرونر که رگ های داخل مغز و یا رگ های متنهی به مغز را درگیر می کنند. تومورها خونریزی بین مغز و بافت های پوشش دهنده مغز عفونت سینوسی نشانه ها و علائم سردرد در ورزشکاران

معمولا ورزشکاران سردرد بعد از ورزش را به عنوان ناخوشایندترین سردرد زندگی خود می شناسند. نشانه های سردرد بعد از ورزش عبارتند از:

درد در سر به شکل ضربان دار

گردن درد درد در یک یا هر دو قسمت سر

گاهی اوقات این سردرد به میگرن شباهت دارد و موارد زیر را شامل می شود:

تهوع و استفراغ کم شدن بینایی سیاهی رفتن چشم ها حساسیت به نور مهم ترین دلایل سردرد بعد از بدنسازی چیست؟

سردرد بعد از ورزش بدنسازی یک اتفاق بسیار ناخوشایند محسوب می شود و ممکن است برخی از افراد درگیر آن شده باشند. برخی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش و روش های درمان آن عبارتند از:

۱. تمرین های خود را درست انجام نداده اید

انجام حرکات بدنسازی به شکل نادرست و غلط به بدن فشار وارد می کنند و به سردرد تبدیل می شوند. مخصوصا اگر این حرکات به عضلات گردن و شانه مربوط باشند. به عنوان مثال تمرین اشتباه با وزنه، دویدن و کرانچ موجب تنش در عضلات گردن می شوند. به همین خاطر باید از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید و یک رژیم غذایی درست را دنبال نمایید.

۲. مدت زمان طولانی در آفتاب قرار گرفته اید

زمانی که در معرض نور خورشید و هوای گرم قرار می گیرید، دچار سردرد شدید خواهید شد. حتی هنگامی که ورزش نمی کنید. از طرفی اگر به مدت طولانی زیر آفتاب باشید و ورزش کنید، ممکن است بدن کم آب شود و این عوامل باعث ایجاد سردرد می شوند. به همین دلیل سعی کنید در روزهای تابستان در فضای باز ورزش نکنید. در این شرایط اگر با کمترین میزان سردرد به خانه بیایید باید به مقدار کافی آب بنوشید. علاوه بر این یکی از مواردی که به شما بعد از ورزش کردن کمک می کند، دوش گرفتن با آب ولرم است.

۳. دچار افت قند خون شده اید

به قند خون پایین هیپوگلیسمی می گویند. این مشکل تا حد زیادی موجب سردرد بعد از بدنسازی و ورزش می شود. قند خون به گلوگز مربوط بوده که جزو منابع اصلی انرژی بدن محسوب می شود. اگر پیش از ورزش تغذیه درستی نداشته باشید، ممکن است بدن گلوکز بیشتری بسوزاند و درگیر هیپوگلیسمی شوید. یکی از نشانه های اصلی هیپوگلیسمی سردرد است. از نشانه های دیگر آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تعریق سرگیجه تاری دید لرزش بدن احساس شدید گرسنگی ۴. کم آب بودن بدن

اگر در بدنسازی به اندازه کافی آب مصرف نکنید و نتوانید مایعات از دست رفته را برگردانید، بدن درگیر کم آبی می شود. کم آب شدن بدن یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش است. شما زمان بدنسازی و ورزش عرق زیادی می ریزید و اگر به نوشیدنی هایی که می خورید توجه نکنید، ممکن است بدن تان نتواند آب کافی دریافت کند. از دیگر علائم کم آبی خفیف در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ضعف و خستگی، حتی غش کردن خشکی پوست خشکی دهان افزایش حس تشنگی کاهش خروجی ادرار یبوست سرگیجه

گاهی اوقات با نوشیدن چند لیوان آب، سردردتان به طور کامل رفع می شود. این مسئله نشانگر این است که بدن شما به چه میزان آب نیاز داشته است. یادتان باشد که در هر شرایطی کم آب بودن بدن را جدی بگیرید. تشنگی بیش از اندازه یک وضعیت اورژانسی محسوب می شود.

سردرد های بعد از ورزش چه مدت طول می کشند؟

سردرد بعد از ورزش از پنج دقیقه تا ۴۸ ساعت طول می کشد و در یک دوره ۳ تا ۶ ماهه اتفاق می لفتد.

چگونگی تشخیص سردرد بعد از ورزش

هر فردی که بعد از ورزش درگیر سردرد شدید یا مداوم شود باید دلیل آن را پیدا کند و بتواند هر چه زودتر نسبت به درمان آن اقدام کند. بیشتر سردردهای ورزشی ناشی از اختلال زمینه ای و بیماری نیستند، ولی ممکن است پزشک چندین آزمایش را جهت بررسی علل احتمالی برای فرد تجویز کند. از این آزمایش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ام آر آی برای گرفتن عکس از مغز آنژیوگرافی برای بررسی عروق خونی گرفتن نمونه مایع از ستون فقرات سردرد بعد از ورزش را چگونه درمان کنیم؟

اگر بعد از ورزش درگیر سردرد شدید می شوید و نشانه های غیر طبیعی دارید، حتما به یک متخصص مراجعه کنید. احتمالا درگیر یک بیماری زمینه ای شده اید و به درمان نیاز خواهید داشت. اگر بیماری زمینه ای یا بیماری خاصی نداشته باشید، مطمئن باشید که سردرد شما برطرف خواهد شد. در ادامه به راه های درمان سردرد بعد از ورزش اشاره خواهیم کرد:

۱. اطمینان داشته باشید که حرکات را درست و دقیق انجام داده اید

اگر در مورد شیوه صحیح و درست تمرین خود مطمئن نیستید، یک یا دو جلسه با یک مربی خصوصی به ورزش کردن بپردازید. مربی به شما می گوید که نحوه تمرین شما درست است یا خیر. داشتن برنامه ورزشی به شما کمک می کند تا به صورت منظم ورزش کنید.

۲. چندین حرکت کششی را به صورت مداوم انجام دهید

اگر تمرین شما شامل مواردی است که به ناحیه گردن فشار وارد می کند، تلاش کنید پس از ورزش چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. اگر حرکات کششی سبک برای شما مناسب نیست، برای از بین بردن گرفتگی عضلات خود قرص ایبوبروفن مصرف کنید. زیرا این قرص به تسکین درد کمک می کند.

۳. بعد از تمرین وعده غذایی خود را فراموش نکنید

سعی کنید حداکثر تا دو ساعت بعد از ورزش یک میان وعده متعادل و مغذی مصرف کنید. شما باید به دنبال غذایی باشید که دارای فیبر، پروتئین و کربوهیدرات باشد. این وعده غذایی موجب تعادل قند خون می شود. یادتان باشد که از مصرف خوراکی هایی که دارای قند مصنوعی و کربوهیدرات تصفیه شده و فرآوری شده هستند، بپرهیزید.

۴. در زمان ورزش خوراکی به همراه داشته باشید

اگر زمان سردرد نشانه های قند خون پایین دارید، حتما خوراکی هایی بخورید که دارای کربوهیدرات باشند. نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی که چندین تکه کوچک میوه دارد نیز به شما کمک می کند. علاوه بر این مقداری کربوهیدرات پیچیده مثل یک تکه نان تست غلات کامل همیشه به پیشگیری از افت قند خون کمک می کند.

۵. پیش از تمرین بدن خود را گرم کنید

بیشتر اوقات علت سردرد بعد از ورزش به خاطر این است که بدن به اندازه کافی برای ورزش کردن آماده نیست. گرم کردن آهسته پیش از ورزش از سردرد بعد از آن جلوگیری می کند. علاوه بر این توجه داشته باشید اگر دائما درگیر سردرد های ورزشی می شوید، باید تمرینات خود را اندکی کاهش دهید. اگر در هوای گرم و روزهای آفتابی بیرون می روید حتما از یک عینک آفتابی یا کلاه پهن استفاده کنید تا اذیت نشوید.

۶. مایعات و آب زیادی بنوشید

همان طور که پیش تر اشاره کردیم یکی از مهم ترین دلایل سردرد بعد از ورزش به خاطر کم آبی بدن است. نکته مهم این است که اجازه ندهید بدن به اندازه کافی خشک شود. چرا که در چنین شرایطی درگیر سردرد خواهید شد. ورزش در گرما یا ورزش های سنگین بدن را درگیر کم آبی می کند. در این موارد یک نوشیدنی ورزشی به بازیابی الکترولیت شما کمک زیادی می کند. اما این نکته را فراموش نکنید که اغلب نوشیدنی ها قند اضافه دارند و باعث تشدید سردردها می شوند. به همین خاطر سعی کنید شربت آبلیمو عسل یا آب نارگیل شیرین نشده میل کنید.

اگر زیر نور آفتاب ورزش می کنید، نوشیدن آب بسیار اهمیت دارد. حتما هنگام ورزش در فضای باز با خود یک بطری به همراه داشته باشید و آب زیاد بنوشید. در ضمن پیش از اینکه ورزش کنید، یک تا سه لیوان آب میل کنید.

۷. مسکن ضد التهاب استفاده کنید

مصرف مسکن ضد التهاب مثل ایبوپروفن به کنترل سردردها کمک می کند. علاوه بر این یک پد گرم کننده نیز باعث می شود رگ های خونی شما باز شوند.